Tiết kiệm cùng các bài tâp thể hình tại nhà không cần tạ
Một thân hình săn chắc, cuồn cuộn với cơ bắp to chắc là điều mà nhiều người mong ước. Tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện được ước mơ này do nhiều nguyên nhân một trong những nguyên nhân chính đó là do thời gian hạn hẹp và không đủ kinh phí để tập luyện lâu dài. Vì vậy hôm nay ali sẽ đưa đến cho các bạn những bài tập thể hình tại nhà không cần tạ giúp bạn tăng cơ bắp một cách nhanh chóng, tiết kiệm.
Với những bài tập sau bạn nên thực hiện một các đều đặn, thường xuyên và liên tục nên tập khoảng 3 - 4 hiệp mỗi hiệp từ 12- 15 để có kết quả tốt nhất, đặc biệt trong quá trình tập luyện bạn nên chú ý vào việc hít thở sao cho đúng cách nhé: Thở ra khi dùng lực và hít vào khi dãn cơ. Nào bắt chúng ta cùng bắt đầu vào các bài tập tuyệt vời này nhé.
Squat
Squat một trong những bài tập tác động giúp tăng kích thước vòng 3, đang rất được ưa thích và tập luyện ở khắp nơi trên thế giới nhờ vào việc không cần quá nhiều không gian và dụng cụ hỗ trợ. Tại thời điểm hiện tại mà http://alimaxusa.com viết bài viết này thì có rất nhiều các bài tập Squat khác nhau nhưng chúng tôi muốn đưa các bạn tới với bài tập cơ bản để những bạn mới có thể tập cùng. Bìa tập của chúng ta gồm 3 bước sau:
- Bước 1: Giữ tư thế cơ thể thẳng đứng, 2 tay thả lỏng còn chân dạng rộng bằng hông
- Bước 2: Từ từ ngồi xuống về tư thế ngồi xổm, đẩy hông ra sau
- Bước 3: Đứng lên và lặp lại động tác theo số lần mình đã nói ở đầu bài
Wide Grip Push Up
Hay còn được gọi là bài tập hít đất rộng vai là một biến thể của bài hít đất cơ bản. Hít đất chắc chúng ta không còn phải nói quá nhiều về bài tập này, không dụng cụ, không chiếm không gia, tiết kiệm và cực kì hiệu quả. Hiện nay nếu liệt kê ra thì có hơn 100 bài tập hít đất khác nhau, nhưng trong phần này chúng tôi sẽ hương các bạn đến với bài tập hít đất rộng vai giúp tăng cơ ngực ngoaì
- Bước 1: Giống như bài hít đất cơ bản, chúng ta hạ thấp người xuống nhưn 2 tay bạn sẽ dang rộng ra, mắt nhìn thẳng, 2 chân khép lại, lưng bụng và mông tạo thành 1 đường thẳng
- Bước 2: Tiến hành hạ thấp người xuống tay vuông góc với sàn nhà, dừng lại khi ngực cách sàn từ 1 -2 cm, Nhớ hít vào nhé
- Bước 3: Đẩy người lên về vị trí ban đầu nhớ thở ra. Lặp lại liên tục từ 10 -12 lần mỗi hiệp trong 4 hiệp
Tập ngực trên với hít đất bằng bài tập
Decline Push Up Đây cũng giống như bài tập hít đất nhưng cao cấp hơn, giúp bạn tăng cơ bắp phần ngực trên, việc của bạn bây giờ là chuẩn bị thêm một cái ghế và bắt đầu luyện tập thôi:
- Bước 1: Giống như bài tập hít đất nhưng thay vì 2 chân bạn để chạm mặt sàn thì 2 chân sẽ để kê lên ghế
- Bước 2: Hạ thấp người xuống một cách từ từ nhớ hít vào, cho đến khi mặt chạm sàn thì dừng lại
- Bước 3: Dùng lực hết sức đẩy người về vị trí bạn đầu ở bước 1
Lưu ý: mỗi ngày tập từ 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 12 - 15 lần liên tục
Bài tập tay sau và ngực bằng bài tập kim cương
Được gọi là bài tập hít đất kim cương vì khi hít 2 tay bạn thay vì giang rộng sẽ không dang rộng như bình thường mà sẽ dang rộng mà ngón tay cái và trỏ của bạn sẽ để sát lại với nhau thành hình như kim cương. Tuy nhiên, bài tập này có độ khó cao nên bạn cần phải năm vững bài tập cơ bản. Cách thực hiện:
- Bước 1: hạ thấp thân người xuống giống như hit đất bình thường nhưng 2 tay sát vào nhau, ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình kim cương
- Bước 2: Hạ người từ từ xuống gần chạm mặt đất thì dừng lại. Thực hiện liên tục từ khoảng 60 chục lần/ ngày chia đều thành 4 hiệp
Triceps Dip - Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ
Nếu bạn cảm thấy khó khăn với bài tập hít đất kim cương thì hãy thử đến với bài tập này, sẽ đơn giản và dễ tập hơn rất nhiều.
- Bước 1: Hãy chuẩn bị cho mình một cái ghế, để 2 tay chống lên mép ghế lưng dựa sát vào ghế, nhớ lòng bàn tay hướng về trước nhé, chân duỗi thẳng về phía trước.
- Bước 2: Hãy dùng lực từ bàn tay ấn một lực thật mạnh rồi đẩy người lên lặp lại liên tục nhé
Tập lưng dưới
Với bài tập Back Extension vùng lưng của bạn sẽ chắc chắn, khỏe mạnh hơn bao giờ hết giúp bạn cải thiện đáng kể cơ bắp vùng này ngay tại nhà
- Bước 1: Để luyện tập bài tập này hãy chuẩn bị sẵn cho mình một cái khăn nằm sấp xuống dưới sàn người duỗi thẳng, 2 tay năm lấy đầu khăn và dơ về phía trước
- Bước 2: Đẩy tay thằng về trước cùng với đó nâng ngực cùng đầu lên
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu thực hiện liên tục khoảng 60 lần để có kết quả tốt nhất
Tăng vòn 3 hiệu quả Hip Bridge
Một bài tập khá nhẹ nhàng giúp bạn cải thiện kích thước vòng 3 của bạn thêm phần săn chắc:
- Bước 1: kiếm cho mình một tấm thảm và một cái khăn để luyện tập bài tập này nhé
- Bước 2: chân trái co gối vuông góc với sàn, còn chân phải thì dơ thẳng, bạn đưa khăn tắm vào bàn chân phản rồi giữ chặt 2 đầu khăn tạo thành kháng lực
- Bước 3: Dùng lực đẩy hông lên cao nhớ siết cơ mông lại nhé, giữ ở tư thế này khoảng một giây
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và đổi chân thực hiện khoảng 60 lần rồi dừng lại
Trên đây là một số bài tập tăng cơ bắp tại nhà không cần tạ mà bạn nên áp dụng để giúp cơ bắp phát triển một cách tốt nhất và tiết kiệm, bên cạnh đó bạn cũng nên ăn uống bồi bổ các chất dinh dưỡng giúp cơ phát triển hoàn hảo nhất nếu có điều kiện có thể thêm các loại thực phẩm chức năng tập thể hình hoặc thực phẩm bổ sung cơ bắp để giúp cho quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất
Cám ơn các bạn đã theo dõi và đón xem bài viết của chúng tôi. Thường xuyên theo dõi chuyên mục làm đẹp tự nhiên để cập nhập các bài viết mới nhất nhé.
Nguồn (http://lamdephoanmy.com/)
Tin tức khác
- Quan hệ vợ chồng video clip thật mới nhất 2018-03-26
- 4 tư thế quan hệ tình dục được chị em thích nhất 2017-12-27
- Thông tin về dòng sản phẩm tăng cường sinh lý hammer of thor 2017-11-15
- Ảnh nóng quan hệ tình dục nam nữ cực hot 2016-11-05
- Ngắm hotgirl Việt thả rông vòng 1 đẹp không che 2016-11-05
